インナーマッスルの鍛え方　ヨガで無理なく２０キロやせる

ヨガとピラティスで健康にダイエットを
ずっと続けています。

長く続いているのは、ファッションなどにも
妥協せずに、素敵なものを身に付けているから。

いまのお気に入りはこれ。



さりげなく足長＆リラックス

今までにないイージーパンツをチェック


これってヨガのためって感じしないところがいい。
実際に近所のカフェならいけちゃう。

この夏はピラティスのおかげか、エアコンにも
負けず、冷え性にも悩んでいません。

ピラティスって内臓にもいいみたいで
おなかの調子も気のせいかすごくいいです。

最近はウォーキングにハマっています。
やはり、いろいろ試したり、聞いたり、
ウォーキングの効果は大きいと思ったんですね。

特にウォーキングダイエットはダイエットとしては
かなり理想に近いとおもえたんですね。

痩せるというより、痩せている人の習慣を
自分の習慣にしたいと考えた結果なんですが
歩いていれば、基礎代謝量もおのずとキープ
出来るし、歩くことを習慣にすることのメリット
が大きいです。

これからずっとウォーキングを続けたいと
思っています。

お正月太りしてませんか？私は間違いなく太りました。

確かにダイエットは体重を落とすことより、太っていない人の
習慣を身に付けるということが大事なんですけど、

あまり、ガチガチにこれはだめ、あれもだめ、と言うのは
私流じゃなくて、やっぱりみんなと楽しく食事をする時は
思いっきり楽しむというのが一番健康的だと思っています。

だからお正月気分も抜けてきた今することは、必死に体重を
落とすことでは無く、今までの生活に戻すということだけを
心がけています。

とはいえ、サボっていた体はなまるのが早いもので、久々の
ヨガは、体中の筋肉が硬く縮んでいて、まずはストレッチから
丁寧にやらなければならない始末です。

ヨガってやっぱり継続が大事だということを再確認。
明日からはしばらく、軽くでも毎日やることにしました。

年も新たに、気分良くすごすためにウェアを一新します。
とってもいい店見つけました。

これにします。すごくよくないですか？

早くみんなに見せるのが楽しみで仕方ないです。
今年もこれでがんばるぞ。

ダイエットも−16Kgに突入！しました！

15Kg減ったときからは体重は全然減らず、でも調子も良いし
目標のサイズになったからいいかなあ、と思っていた矢先です。

一時、ジムで鍛えていたときは、意識して細い筋肉を
小さい負荷で、時間を掛けてトレーニングしてました。

最初は楽しかったけど、トレーニング自体時間がかかるから
だんだん飽きてきちゃって、続けるのが、苦になっちゃった。

だから、ヨガにしたんだけどやっぱり良かったです。
もう、今の生活が新しい私の習慣になっちゃってるから
リバウンドの心配無しよ。

このままだと、勢いで立てた目標の20Kg減も
夢じゃなくなった。

いまは、ヨガで知り合った新しい友達とのおしゃべりが
一番楽しいこのごろです。
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今日は、ヨガではない、インナーマッスルの鍛え方です。

私は左のひじがよくありません。
重いものを持っただけでビビーンっと衝撃が走ります。

ひじの関節に負担をかけすぎて、テニスエルボーの様に
なってしまっているんですね。

そこで、間接の周りの筋肉を鍛えて、間接を守るために
以前から、チューブトレーニングを取り入れています。

自転車のチューブを切って作ったような、実は専用の
チューブが売られているのですが、
そのチューブの一方を柱に縛り、もう一方を手に持って
ひっぱるトレーニングです。

肝心なのは、負荷を大きくしないこと。小さい負荷の
運動を、何度も、何度も行うことです。

大きな負荷は表面の大きな筋肉を使いますので。軽い
小さな運動を繰り返すんです。

こんなだったらおしゃれですね

ちなみにこれは、ピラティストレーニング用のチューブ


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ヨガでダイエットよりも良かったと思うことがあります。
疲れを感じなくなったこと、ひどい肩こりが無くなった事です。

もともとからだが硬いと感じていたわたしですが、
最近は、ヨガのせいか屈伸も難なくなりからだがかるーく
感じます。

肩こりを感じなくなったのが一番うれしいかも。
だからいつも何となく感じていた疲れも感じなくなりました。

どのポーズがどうってことじゃなくて、継続して体を
動かしているのがいいのかしら。

でもヨガで絶対いいと思うのは、呼吸法ですね。
はじめ意識はしてなかったんですけど、ね。

今週またオーダーしちゃいました。
じつはこの買い物がストレス発散に一番効いてたりして。
でもめっちゃ楽しいショップを見つけてしまいまして。



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ヨガをはじめるにあたって、最初にしたのはカラフルなヨガマットを
捜すこと。実はあこがれてたんです。しかもカラフルなヤツに。

いろいろ捜した結果、見つけました。楽天で。

色がカラフルだけど、なんとなく優しい感じがしたのと、
厚さ６mmのクッション性で決めました。

商品名はヨガマット6mm　オレンジです。

他にもたくさんかわいい色があったから、けっこう迷ってしまった。

今は、このマットの上で腰のインナーマッスルを鍛えてます。

簡単なエクササイズなんで今度紹介します。

実はヨガパンツとかいろいろ買ってしまった。

調子に乗ってる私(^^*

でもめっちゃ、楽しい。

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一度やせたらもう、絶対に太りたくない私は、「食べても太らない人」
のことを調べたんです。

その結果、人は同じ運動をしても、その運動に消費するカロリーは
人それぞれであって、食べてもやせている人は、もともとカロリー
消費量が多いってことがわかりました。

要因はいろいろあるとは思いますが、私が注目したのは
カロリーを消費する筋肉の働きです。

もちろんフィットネスで、見た目の筋肉を鍛えることも方法の
ひとつですが、これだっ！！っと、ビビッと来たのがからだの
深層筋、インナーマッスルという言葉でした。

なるほど。インナーマッスルを鍛えれば、普段の生活でも、
ちょっとした動作でもその筋肉を使うのだから、自然と
カロリー消費量がふえるわけだ。

そういえば最近、アメリカでピラティスっていう、ヨガが
はやっていて、どうやらそれは、深層筋を鍛えるものらしい。
と言うことがわかりました。

そこでもう、ヨガだったら呼吸法なんかもちゃんとしてるから、
なんとなく健康的に痩せられそうだ、などという雰囲気で
ヨガに決定したんです。

で、一番最初にしたことは
ヨガマットをインターネットで買いました。
色もかわいいのがたくさんあって、好きな色も選べますよ。

で、意味もなく２つ買っちゃいました。

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15キロのダイエットを成功させた経験から偉そうに一言。
でも、目標まだ達成してないけど。(^^;あと5キロです。

痩せるって事は、今の太っている私の習慣をやめて、痩せてる人と
同じ習慣をはじめる事だって気付いたのが最初でした。

まず、やめたのが缶コーヒーをブラックに換える事。

お医者さんが言うには、砂糖が異常にたくさん入ってるって事と
砂糖はタバコと同じで、中毒性みたいなもんがあるということ。

それでビビッてたんですけど、今ブラックの缶コーヒーって
すごくおいしいでしょ。

問題なく、あまーい缶コーヒーをやめちゃいました。
っていうか、ブラックうますぎ、で癖になって飲みすぎて
夜寝れなくなったりして。

みなさんは気をつけてください。

でもあとは特にやめたっていうのはありません。

新しい習慣を身に付けるには、今だけ無理してみても
無駄だから。

それと私が身につけたい、新しい習慣は

食べても、食べても痩せてる人っているでしょう。

その人になること!!

だから、無理して好きな物までやめたりしない。

そういうスタンスでやっています。

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インナーマッスルの鍛え方は？私はヨガで15キロ痩せました。
ダイエットはいろいろあって、短期間でみると2キロ位は痩せた
方法もあったけど20キロ痩せたい私には、どれもこれも不満足。

いろいろ研究してはっきりわかったのは、
自分の体を鍛えて、カロリー消費量を増やせば、
１度減った体重は、2度と増えたりしない！ってこと！！

それどころか、体のカロリー消費量はだんだん増えていくから
ほったらかしで、どんどんダイエットできたよ。

食べても食べても痩せてる人っているでしょう。
早い話あれです。あれになるんです。

でも、ここまで来るには、いろいろ試しました。
結局は、友達に誘われたヨガに出会えて結果が出たんですけど。

それでも70キロの私の目標体重は50キロ。
あと5キロ、痩せるために最後まで頑張るぞ！

ここまで痩せてきた私のダイエット法を、ここで紹介していきます。
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